SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Nowinka / BLOG / redukcja + poprawa formy!

    Post
    Trening dla początkujących

    To moze zrob na razie taki trening, troche wieksza intensywnosc, troche wiecej cwiczen na poszczegolne partie i wiekszosci zlozone Dzien 1. Nogi 1. przysiad ze sztanga 3x 8-12 2. wypady 2x 12-15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 12-15 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 13735 Data: 2008-06-13 14:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miło słyszeć, ale ważne jest też to ile aktualnie ważysz. Jak u Cb z wagą? Ja np. przez wiele wiele czasu męczyłem się z wyciskaniem leżąc. Dopiero obejrzałem wiele filmów i spróbowałem na sobie to co omawiali. Czyli lekki mostek, ciało sztywne i nieruchome. Nogi mocno wciśnięte w podłogę to jest ważne. To mi wiele dało. Dodatkowo jak już nie [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-22 22:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    24.07.15 Trening: Nogi + Brzuch -Rozgrzewka: 5x60/30 - interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna Trening właściwy: -Przysiady: 12/10/10/8 + 2 drop sety w ostatniej serii -Fronty: 4x15 -Wyprosty na maszynie: 4x16-20 + 2 dropy w ostatniej serii -Wykroki: 2x20 -Uginanie nóg leżąc: 3x16-24 + 2 dropy w ostatniej serii -Martwy ciąg na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5460 Data: 2015-07-24 20:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8. wyciskanie francuskie stojąc 9. -II - na piłce 10. wspięcia na palce obunóz (bo lubię ;-) ) 15x 11. przysiady 10x 3kg i 10 zwykłe i jeszcze wzniosy nogi z taśmą... tylko 1 obwód - pot zalewał mi twarz i łapanie powietrza :)) krótkie rozciąganie Wieczorem rozpierała mnie energia i rozważałam, czy by jeszcze nie poćwiczyć, [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 12081 Data: 2014-01-16 11:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] głównie jak siłownie były zamknięte teraz niedawno - od jakiegoś czasu chodzę normalnie na siłkę i zdecydowanie preferuje poranne treningi tak jak zawsze ćwiczyłem. Dziś nogi - nie wrzucam rozpiski bo było trochę testowania - czułem jeszcze sobotni trening na nogach dlatego będę robił sobota - przysiady, RDL, hip thrusty, łydki - większe [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 6521 Data: 2020-11-17 09:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny! [Troche Inny Niż Reszta]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się pytam. 2.plecy z barkami to dobre połączenie? trening wyjdzie około 2h :/ 3.dobre rezultaty połaczneie bicka i tricka? :/ 4.czy w tym połaczneiu grup (apokalipsy) nogi mogą być trenowane na końcu tygodnia ? :/ 5.mógłby ktos sensowne ćwiczenia wypisac (wedłóg niego najlepsze) na partie w połaczneiu takim jak apokalipsa podał? :/ nogi [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3786 Data: 2010-06-03 21:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek: nogi + biceps prostowanie nog siedzac 25kg x12 28kg x12 32kg x12 35kg x12 syzyfki x10 4kg x10 7kg x10 10kg x10 uginanie nog 22kg x12 24kg x12 24kg x12 24kg x12 uginanie ramion ze sztanga 23kg x10 27kg x10 30kg x10 23kg x10 uginanie ramion z hantlem z supinacja 10kg x10 12kg x10 14kg x10 uginanie ramion z hantlem o kolano 12kg x15 12kg x15 [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-21 19:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • test Storm + Shock

    Post
    Odżywki i suplementy

    dziś barki postanawiam dołożyć dziś nogi. strasznie boje sie tego treningu ale postanowiłem zrobić gdzieś 12-15 serii na nogi lekkim ciężarem niestety w przysiadach będzie gdzieś tylko założone 40-60kg nic więcej. trzymajcie za mnie bym skończył trening bez szyny na którymś z patyków

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-10 16:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xtremalny blog HST PeP.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] metody treningowe ? konkretne ciężary dieta- widzę sporo gainera idzie nie podlewa Cię za mocno ponim? ogólnie sporo kcal. O których godzinach trenujesz ? Forma po wymiarach i fotach bardzo dobra szczególnie łapy i najszersze...nogi sam wiesz jakie są blog do stałej obserwacji... pozdrawiam Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-04-02 20:19:44

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-02 20:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę mojej diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps poczytaj w treningu na temat treningu cyklicznego gr 3 Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2004-04-21 16:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/aniitka155

    Post
    Ladies SFD

    [...] Świetne cwiczenie! 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x(na noge czyli 12) 24kg (po 12 kg na reke)/ 6x(na noge czyli 12) 32kg (po 16kg na reke) Palilo mi nogi :) maxymalnie spieta byłam. 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x wznosy/ 10x wznosy na noge z obciazeniem 8 kg w rece wybralam forme stawania na placach do [...]

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 10:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/aniitka155

    Post
    Ladies SFD

    Dzień #50, tydzień 8, 06.05.14 DT -trening siłowy Dziś 8 tydzień to znaczy, że za tydzień serie 3-5 powt :o Dziwnie tak:D %-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan wielki banan:D) -napoje: woda mineralna 3 l, kawa Aaaa odwiedziny mamusi wcisnela we mnie ze [...]

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-06 15:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/aniitka155

    Post
    Ladies SFD

    [...] przerwy 12x75kg/12x75kg/12x85kg/12x95kg/10x105kg przyjemnie:D zewnetrzne miesnie ud rwały :D}:-( Interwały 4x30/30 4minuty = 0,91km UUF :D szczerze? brak mi słów. Moje nogi piszcza :P doo tego mam spalony brzuch i uda od slonca wiec bylo ZACNIE PIEKĄCA X 2~! MICHA DZISIEJSZA (NIELICZONE BROKULY,POMIDORY,RUKOLA) [...]

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-22 12:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/aniitka155

    Post
    Ladies SFD

    [...] ze wzgledu na to, że maszyny sa daleko od siebie i odejde to zajmują@-|) maszyna do uginania nie dziala wiec nadal prostuje 10x55kg/10x55kg/10x55kg/10x55kg/8x65kg 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 95kgx10/95kgx10/95kgx10/115kgx8/115kgx8 cholera jasna az ciekl mi po plecach pot;d 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem [...]

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-06 12:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/aniitka155

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2a uginanie nóg 5x8-10 10x45kg/10x45kg/10x55kg/10x55kg/8x65kg 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 15x95kg/13x95kg/10x105kg/16x125kg 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 80xkgx10/85kgx10/85kgx10/90kgx10/90kgx8 8-) 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 3x108-)/3x6/3x3 hureeej w koncu!!!!!! 4b. brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-20 19:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/aniitka155

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4.Interwały Trucht/Bieg 30/30x8! :D MASAKRA;D uff + wypady chodzone szerooookoo 10kgx14/15kgx14/20kgx12 ( obciazenie na plecach + powtorzenia dzielone na dwie nogi tzn) MIska dzisiejsza: Nieliczone: Szpinak Ogorki Sałata wpadły wafle ryzowe paprykowe ale tylko dla smaku :D i wogule nie dojadlam troszke bialka niewiem czemu tak sie [...]

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-28 21:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy sprzęt, Nowe FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli 3s 2 serie Tricepsy: - Pompki na podporze tyłem niestety nie mam już poręczy, źle mi się napisało w pierwszym poście francuz leżąc 2 serie Plecy: - Dzien Dobry 2s wywal - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2008-07-29 14:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]W poszukiwaniu dalszej motywacji- transformacja

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 99- treningowy Kolejny dzień z dupy, choć jest jeszcze przed 9 to już to czuje. Trening poszedł bardzo słabo, nie wiem, czy to kwestia planu czy jednak zbliżającej się choroby. Nogi obolałe, na klatce ciężary niższe, bo barki zmęczone po wczoraj. Dodatkowo słabe samopoczucie, jakoś ciężko mi się oddychało. Spałem też dosyć krótko, bo [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3206 Data: 2015-12-15 08:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] push 2 (lżejszy) i analogicznie pull 1 i pull 2. Trening push to wszystkie wypychy, wyrosty i wyciskania: przysiad i jego formy wycisk na klatkę i barki triceps wyprosty na nogi łydki i odpowiednio trening pull to wszelkie przyciągania, uginania, wiosłowania: MC żuraw, uginanie leżąc wiosłowanie, podciąganie na drążku podciąganie do brody, [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 17167 Data: 2010-03-01 18:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od zera do atlety - jak poprawić 18 lat zaniedbań?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] polecalbym jak poprzednik trening FBW (3x w tyg) po tym treningu mozesz wyjsc na powietrze potruchtac pare km, badz pograc w gre zespolowa (dobry jest kosz, wzmacnia nogi, poprawia szybkosc i wyskok) do tego plywanie. plywanie mysle ze wystarczylo by 1-2x w tygodniu po kilka dlugosci basenu. Bieganie po treningu jest bdb dobre. rozluznia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2011-05-29 17:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)